Metta — ein Pali-Begriff für „wohlwollende Güte“ — ist eine der transformativsten Meditationsformen überhaupt. Anders als bei der Fokusmeditation geht es hier nicht darum, die Aufmerksamkeit zu bündeln, sondern das Herz zu öffnen: für dich selbst, für andere, für das Leben.

Du arbeitest mit stillen Sätzen wie „Möge ich glücklich sein. Möge ich frei von Leid sein.“ — zunächst auf dich selbst gerichtet, dann auf geliebte Menschen, Bekannte und schließlich auf alle Wesen.

Klingt ungewöhnlich? Das ist völlig normal. Aber mit Anleitung und Zeit verändert Metta, wie du dich selbst und andere wahrnimmst — auf eine tiefe, nachhaltige Weise, die sich viele Klienten nicht vorgestellt hätten.